Качаем пресс правильно

Качаем пресс правильно

Качаем пресс правильно

Красивый и накачанный торс – символ красивой фигуры. Об этом мечтают многие и всем хочется хорошего результата, но не так то это и просто, ведь нужно знать, как правильно накачать пресс.
Не стоит забывать о том, что правильное питание – это тоже очень важная составляющая часть красивого пресса. Следует отказаться от всяких фаст-фудов, потому что во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, в последствии поедания фаст-фуда из-за слоя жира вы никак не сможете увидеть ваш пресс и его уровень. Вам следует полюбить фрукты, овощи и салаты, вареное мясо, одни словом здоровую пищу.
Пресс можно качать как дома, так и в спортзале. Если же вы придёте в спортзал вам всё покажут и всему научат, но если вы хотите накачать пресс не выходя из дома, то стоит прислушаться к этим советам.

Совет 1. Как именно качать пресс.

Всем известно это упражнение.
Нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и не отрывая ног поднимать туловище, держа при этом руки за головой, туловище должно подниматься до той степени, чтобы между головой и ногами оставалось примерно тридцать-тридцать пять сантиметров. При обратном возвращении туловища, оно не должно касаться пола, между лопатками и полом должно оставаться расстояние примерно в десять-пятнадцать сантиметров. Делать это упражнение нужно по мере возможности от десяти до пятидесяти раз и больше.
Это было самое популярное упражнение на пресс, но есть и другие.

Совет 2. Делайте упражнение «планка».

Упражнение «планка» сейчас тоже очень популярное. Ниже описано как правильно его делать.
Примите позу «упор лёжа» так чтобы вы почувствовали, что ваш пресс напрягается, стоять в этой позе по мере возможности от пятнадцати секунд до минуты и больше.

Совет 3. Делайте упражнение «скручивание».

Лёжа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой, поднимайте туловище к коленям. Делать по мере возможности от десяти до пятидесяти раз.
Если же вы хотите быстрого результата, то выполнять эти упражнения следует регулярно.
В этом случае тоже не следует забывать о диетах, ни в коем случае.
К тому же можно добавить и другие упражнения, а именно: отжимания, подтягивания (без раскачек). Также просто будет полезной и чуть-чуть вам поможет утренняя разминка мышц (зарядка).
Выше были приведены самые популярные и эффективные упражнения для того, чтобы накачать пресс, и как делать их правильно. Прислушиваясь к приведённым выше советам вы сможете получить довольно быстрых и хороших результатов.

0

Автор публикации

не в сети 1 день

Krasnyy Sulin

1 393

Комментируйте публикации и получайте за это рейтинг!!!
Пользователи сайта с самыми высокими рейтингами раз в месяц будут получать призы от krasnyy-sulin.ru!!!
Подробности на форуме "Розыгрыш призов за высокий рейтинг".

Комментарии: 5Публикации: 805Регистрация: 08-09-2016

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены

Авторизация
*
*
Войти с помощью: 


Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 


Генерация пароля