Качаем пресс правильно

Качаем пресс правильно

Качаем пресс правильно

Красивый и накачанный торс – символ красивой фигуры. Об этом мечтают многие и всем хочется хорошего результата, но не так то это и просто, ведь нужно знать, как правильно накачать пресс.
Не стоит забывать о том, что правильное питание – это тоже очень важная составляющая часть красивого пресса. Следует отказаться от всяких фаст-фудов, потому что во-первых, это вредно для здоровья, а во-вторых, в последствии поедания фаст-фуда из-за слоя жира вы никак не сможете увидеть ваш пресс и его уровень. Вам следует полюбить фрукты, овощи и салаты, вареное мясо, одни словом здоровую пищу.

Советуем прочитать статью: Как сесть на шпагат за три месяца

Пресс можно качать как дома, так и в спортзале. Если же вы придёте в спортзал вам всё покажут и всему научат, но если вы хотите накачать пресс не выходя из дома, то стоит прислушаться к этим советам.

Совет 1. Как именно качать пресс.

Всем известно это упражнение.
Нужно лечь на твёрдую, ровную поверхность и не отрывая ног поднимать туловище, держа при этом руки за головой, туловище должно подниматься до той степени, чтобы между головой и ногами оставалось примерно тридцать-тридцать пять сантиметров. При обратном возвращении туловища, оно не должно касаться пола, между лопатками и полом должно оставаться расстояние примерно в десять-пятнадцать сантиметров. Делать это упражнение нужно по мере возможности от десяти до пятидесяти раз и больше.
Это было самое популярное упражнение на пресс, но есть и другие.

Советуем прочитать статью: Чем полезен бег по вечерам

Совет 2. Делайте упражнение «планка».

Упражнение «планка» сейчас тоже очень популярное. Ниже описано как правильно его делать.
Примите позу «упор лёжа» так чтобы вы почувствовали, что ваш пресс напрягается, стоять в этой позе по мере возможности от пятнадцати секунд до минуты и больше.

Совет 3. Делайте упражнение «скручивание».

Лёжа на спине согнуть ноги в коленях, руки за головой, поднимайте туловище к коленям. Делать по мере возможности от десяти до пятидесяти раз.
Если же вы хотите быстрого результата, то выполнять эти упражнения следует регулярно.
В этом случае тоже не следует забывать о диетах, ни в коем случае.
К тому же можно добавить и другие упражнения, а именно: отжимания, подтягивания (без раскачек). Также просто будет полезной и чуть-чуть вам поможет утренняя разминка мышц (зарядка).

Выше были приведены самые популярные и эффективные упражнения для того, чтобы накачать пресс, и как делать их правильно. Прислушиваясь к приведённым выше советам вы сможете получить довольно быстрых и хороших результатов.

0
Подпишитесь на ежедневную рассылку главных новостей Вконтакте!

Автор публикации

621

Мы разработали кнопки Viber и WhatsApp для быстрой связи и разместили их на сайте в левом нижнем углу. При нажатии на любую вы автоматически переходите в диалог с нами. Делитесь новостями, задавайте вопросы и будьте всегда с нами на связи!

Комментарии: 7Публикации: 709Регистрация: 08-09-2016

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Загрузка…
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 


Регистрация
*
*
*
Согласен
(Разрешенные типы файлов: png,jpg. Макс. размер: 2MB)
Войти с помощью: 


Генерация пароля