Качаем предплечья в домашних условиях

Качаем предплечья в домашних условиях

Качаем предплечья в домашних условиях

Привлекательное и натренированное тело является главным признаком любого бодибилдера. Любая группа мышц должна быть пропорциональна, в том числе и мышцы предплечий. Бодибилдеры ошибочно уделяют мало внимания этой группе мышц, а некоторые и вовсе забывают.

Упражнения на бицепсы не дают гарантии, что предплечья окажутся натренированными. Для того, чтобы предплечья были красивыми, необходима соответствующая нагрузка на них. Но как быть, если времени нет на тренировки в тренажерном зале? Конечно, нужно и можно накачать данную группу мышц в домашних условиях. Хорошо, если дома имеется штанга, но можно обойтись и гантелями.

Тренировка предплечий дома

Как накачать предплечья дома

Есть простые, но важные указания, которым рекомендуется следовать:

  • если сконцентрировать внимание на тренировке мышц бицепса и предплечья в один день, то это может привести к их перетренированности. Именно по этой причине следует тренировать данные группы мышц в разные дни занятий;
  • предплечья являются маленькой группой мышц, поэтому нужно совершать 15-20 повторов в каждом подходе;
  • мышцы предплечья тренируют после мышц бицепсов.

Упражнения для тренировки предплечий в домашних условиях

Упражнения для тренировки предплечий

Тренировку следует начинать с базовых упражнений, и после них упражнения на одну группу мышц.

  1. Базовые упражнения на тренировку групп мышц предплечий с гантелями и штангой:
  • верхним хватом поднять штангу на бицепсы;
  • упражнение молот.
  1. Упражнения на одну группу мышц, так называемые «изолирующие»:
  • нижним хватом взять штангу, и сгибать в запястьях;
  • взять штангу верхним хватом и разгибать в запястьях;
  • за спиной сгибать запястья с весом (штанга или гантели).

Данные упражнения достаточно делать один раз в три дня, так как при ежедневной тренировке мышцы не будут успевать восстанавливаться. Если выполнять тренировки правильно и в нужном количестве, то можно добиться красивых натренированных рук и плечей даже не выходя из дома.

Если Вы начинающий бодибилдер, то рекомендуется для начала нарастить базу и после этого обратить внимание на предплечья. Далее поймете нужно ли прорабатывать эту группу мышц или нет. Тренируя большие группы мышц, малые группы также растут. У множества атлетов они росли и развивались, не отставая от других, вследствие молотковых сгибов и подъемов штанги, даже у победителей соревнований «Мистер Олимпия».

Тренировочная программа для мышц предплечий

упражнения

Итак, план упражнений:

  • поднять штангу на мышцы бицепса верхним хватом (3-4 подхода по 8-10 раз);
  • согнуть руки в запястье с гантелью или штангой (3-4 подхода по 15-20 раз);
  • разгибать в запястьях (3-4 подхода по 15-20 раз).

Не забывайте, что любую тренировку необходимо начинать с разминки, а нагрузку следует увеличивать понемногу. Для лучших результатов, можно дополнить данные упражнения суперсетами. Такой план тренировок подойдет для прокачки мышц дома.

0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
Портал Красного Сулина
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
Портал Красного Сулина
*
*
*
Ваш день рождения * :
Число, месяц и год:
Отображать дату:
Соглашение на обработку персон. данных
(Разрешенные типы файлов: png,jpg. Макс. размер: 2MB)
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Портал Красного Сулина