Тренировка на улице зимой: как заниматься и как одеваться

Тренировка на улице зимой: как заниматься и как одеваться

Тренировка на улице зимой: как заниматься и как одеваться Поделиться

Нет причин пропускать тренировки в зимнее время года, поэтому гоните лень прочь и выбегайте на морозный воздух!

Не секрет, что занятия любым видом спорта способствуют выбросу гормона счастья (эндорфин), а в холодную погоду этот гормон выделяется вдвойне больше. Помимо этого, организм тратит больше калорий, нежели в летнее время, а это является большим плюсом для тех, кто хочет привести свою фигуру в форму к лету.

Конечно, есть и минусы. Низкая температура воздуха подвергает наш организм стрессу, поэтому тренировки в мороз отнимают не мало сил, такое исследование было опубликовано журналом Environmental Science & Technology.

Данная статья научит вас как правильно бегать трусцой, ездить на лыжах и при этом не нанести вред своему организму.

Обращай внимание на погоду

Даже если ты не равнодушна именно к утренним пробежкам, в самые морозные дни советуем выходить на пробежку или тренировку после полудня, как раз когда температура воздуха достигнет своего пика. А вот если на улице ненастье, метель, сильный ветер, снегопад, то лучше повременить с выходом на улицу.

Спланируй свой маршрут

Конечно, удобнее и безопаснее совершать пробежки по уже очищенным дорожкам, так как под снегом может скрываться лед и есть вероятность получить травму. Если на улице уже стемнело, то для тренировки лучше выбрать место, рядом с которым присутствуют фонарные столбы. Но самым оптимальным вариантом будет пробежка рядом с домом, поскольку всегда можно вернуться домой в кратчайшее время в случае, если замерз или промок.

Купи пульсометр

Когда ты бегаешь или прыгаешь, то времени на измерение пульса обычно не хватает. Поэтому, приобрети пульсометр, этот прибор измеряет и отслеживает твой пульс. При кардио тренировке оптимальный пульс можно вычислить по следующей формуле: 220 минус твой возраст, далее цифра умноженная на 60% – это нижняя граница пульса, а цифра умноженная на 80% – это верхняя граница пульса.

Делай разминку

Любая тренировка требует разминки, она является «разогревом» тела. Можно просто пройтись быстрым шагом либо попрыгать на одном месте в течение 5 минут.

Тренируйся под прикрытием

Высотные дома и деревья способны защитить от сильного холодного ветра и обильного снегопада. И еще, не стоит совершать пробежки вдоль магистральных дорог или шоссе, так как дышать выхлопными газами вредно.

Не переохлаждайся

Заканчивай тренировку быстрее, чем обычно, чтобы не переохладиться на холоде. Желательно начать снижать темп тренировки в течение 3-4 минут. В помещении нужно сделать растяжку, а после, перед тем, как пойти в душ, нужно снять верхнюю одежду и 5-10 минут походить.

Начни с малого

Допустим, ты в летнее время привыкла бегать по 10 км. Зимой же начинай с 5 км, не переоценивай свои возможности. Иначе сляжешь с больным горлом. Необходимо снижать темп тренировок последовательно, так как это поможет правильно и постепенно восстановить дыхание. Если остановишься резко, то так же быстро упадет температура тела, что грозит переохлаждением. Во время тренировки в мороз дыши теплым воздухом, натяни шарф на нос.

Не забывай про водный баланс

В любое время года, даже зимой, необходимо поддерживать водный баланс во время тренировок, иначе организм будет обезвожен.

Но не пей холодную воду, бутылку воды держи под одеждой.

Какую одежду выбрать для тренировок?

Даже если на улице минусовая температура, не стоит надевать много одежды.

Что надеть на спорт зимой

Самое необходимое:

  • головная повязка (если нет повязки, то легкая шапочка из трикотажа);
  • штаны (не утепленные);
  • кроссовки (с теплыми носками);
  • кофта (не плотная);
  • термобелье;
  • ветровка;
  • перчатки (желательно тонкие и не промокающие).
0

Добавить комментарий

Войти с помощью: 
Авторизация
Портал Красного Сулина
*
*
Войти с помощью: 
Регистрация
Портал Красного Сулина
*
*
*
Ваш день рождения * :
Число, месяц и год:
Отображать дату:
Соглашение на обработку персон. данных
(Разрешенные типы файлов: png,jpg. Макс. размер: 2MB)
Войти с помощью: 
Генерация пароля
Портал Красного Сулина