Весенний авитаминоз и способы борьбы с ним

Весенний авитаминоз и способы борьбы с ним

Весенний авитаминоз и способы борьбы с ним

Как выявить авитаминоз?
Авитаминоз, а точнее гиповитаминоз, явление практически круглогодичное. Но весной недостаток витаминов и солнца ощущается наиболее остро. Шелушение и бледность кожных покровов, ломкость и выпадение волос, сонливость, усталость, излишняя раздражительность не что иное, как признаки гиповитаминоза. Организм в весенний период нуждается в поддержке, поэтому рацион необходимо подбирать более продуманно.

Какие витамины принимать весной?
Витаминный комплекс подбирается индивидуально для каждой группы населения, согласно возрасту и половой принадлежности.

Мужчинам в весенний период наиболее важна пища, богатая белками, углеводами и витаминами группы В (В1, В3, В12), отвечающими за строение мышечной ткани и D – за иммунную систему.

Женщинам рекомендуется сделать акцент на «витаминах красоты»: А, В, С, Е, поддерживающими хорошее состояние кожи, волос, ногтей и скелета, а также улучшающими зрение.

Самые необходимые для женщин во время беременности и период лактации вещества – фолиевая кислота, железо, кальций и в некоторых регионах йод.

Детям нужны практически все витамины, но основными строительными материалами для развивающегося организма станут А, С, витамины группы В и кальций.

Для пожилых людей важны антиоксиданты, витамины А, С, D, Е, а также кальций, укрепляющие костную, мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Где искать витамины и в чем их польза?
Больше всего витамина А в помидорах, моркови, болгарском перце, шпинате, брокколи, петрушке, морской капусте, абрикосах, дыне, горохе, а также сыре, сливках, говяжьей печени, печени трески, рыбьем жире, икре морских рыб. Этот витамин приносит огромную пользу зрению и фигурирует в формировании костной ткани.

Витамин В содержит в себе целый ряд витаминов этой группы: В1, В2, B3, B5 – B9, В12, В13, В15. Эта обширная группа витаминов несет в себе огромную пользу для организма: поддерживает здоровье кожи и волос, отвечает за нормальную работу центральной нервной и сердечнососудистых систем, улучшает кровообращение, зрение, обмен веществ, снижает холестерин.

В разных пропорциях витамины группы В содержатся в дрожжах, грецких орехах, арахисе, яйцах, мясе, рыбе, печени, шпинате, ржаном хлебе, овсянке, гречке, молоке, твороге, сыре, картофеле, томатах, батате, бобовых культурах.

Витамина С содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, киви, черной смородине, клубнике, землянике, облепихе, шиповнике, брокколи, томатах, луке, петрушке, щавеле, печени, картофеле. Важно знать, что при высоких температурах и после высыхания фруктов и овощей, витамин С практически не сохраняется. Он является отличным иммуностимулятором, стабилизирует нервную систему и выводит холестерин из организма.

Для восполнения недостатка витамина Д достаточно почаще бывать на солнце. Если такой возможности нет, следует употреблять больше рыбьего жира, красной рыбы, икры, яичных желтков, печени, молочных продуктов. Витамин Д участвует в усвоении магния и калия.

Витамином Е богаты миндаль, арахис, грецкие орехи, облепиха, шиповник, натуральные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное). Этот витамин восстанавливает клетки организма и является отличным стимулятором работы иммунной системы, а так же отвечает за работу мышечной системы, половых желез.

Помимо правильного и разнообразного рациона не стоит пренебрегать аптечными витаминными комплексами. Они также помогут поддержать иммунные силы и укрепить организм ранней весной.

Автор публикации

не в сети 3 дня

Krasnyy Sulin

1 001

Знаете о событии или происшествии? Сообщите и мы напишем об этом на сайте.

Комментарии: 4Публикации: 614Регистрация: 08-09-2016

Автор статьи - Krasnyy Sulin

Знаете о событии или происшествии? Сообщите и мы напишем об этом на сайте.

Добавить комментарий

Войти с помощью: 

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены

Интересные статьи

Загрузка…
Авторизация на сайте

Авторизуйтесь на сайте и получите 300 рублей подарок на личный счёт Вашего аккаунта!

×
Авторизация
*
*
Войти с помощью: 


Регистрация
*
*
*
Войти с помощью: 


Генерация пароля